Butterfly Stretch; Latihan ini bermanfaat untuk meregangkan leher, punggung, bokong, paha … Contoh gerakan low lunge twist. Gunakan sandaran kursi untuk pegangan jika takut terjatuh. Berlutut dengan jari-jari kaki mengarah ke belakang, sehingga bagian atas kaki terbentang rata di tanah. 2. Gerakan ini baik dilakukan setelah selesai jogging atau lari karena bisa meregangkan otot kaki. Lakukanlah gerakan yang sama pada tangan yang lain. Menaikkan aliran darah melalui … Simak pembahasan berikut ini mengenai beberapa macam latihan kelenturan yang dapat kamu lakukan.gnuggnup ireyn nad satisebo itrepes ,natahesek halasam iagabreb aynlucnum babeynep idajnem asib ini laH … smoM utnabmem asib gnay irat uata asnad agarhalo utas halaS . Setelah bertahan beberapa detik, kembali berdiri tegak perlahan-lahan. 3. Mulai dengan melakukan gerakan lunge, yaitu melangkahkan kaki kiri ke depan dan tekuk lutut kaki kiri sehingga membentuk sudut kurang lebih 90 … Salah satu cara untuk melatih mencium lutut dengan kaki selonjor.85 . Mencium Lantai. Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot-otot trisep, punggung, dan juga bahu. Mengurangi Risiko Cedera. Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot leher. Jadi, … Gerakan ini dilakukan supaya otot tidak mudah terkena cedera saat melakukan olahraga hal ini dikarenakan otot menjadi lebih lentuk dan kuat sehingga tidak mudah terkena … Ingin tahu cara menyegarkan tubuh dan meredakan ketegangan otot? Coba duduk dengan mencium lutut! Metode peregangan yang sederhana ini bisa membantu … Sebenarnya, gerakan ini merupakan latihan meregangkan otot-otot paha dan betis dengan cara yang sederhana namun efektif. Cara melakukan quadriceps yaitu sikap awal berlutut dengan kaki yang diberi jarak secukupnya sampai kamu bisa … Sementara itu, Yin Yoga berfokus untuk meregangkan jaringan ikat. Dansa atau Tari. Lunge Stretch. Peregangan trisep bisa … Gerakan ini juga sangat penting dilakukan untuk sebelum berolahraga. Side Lying Quadriceps Stretch (Paha & Betis) 2. Tips: Jika tubuhmu tidak bisa mencapai posisi sampai mencium lutut, coba tekuk lutut lebih rendah atau tempatkan tangan pada permukaan yang lebih tinggi. Pastikan lutut tidak lebih dari jari kaki dan tubuh tetap tegak. Ingat, jangan lengkungan tulang belakang bagian atas, ya! 10. Pertama-tama, carilah tempat yang nyaman dan luas … Ada beberapa gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan. Rutin melakukan olahraga dansa maupun tari dapat menjadi cara melatih kelenturan yang ampuh. Gerakan ini bermanfaat meregangkan otot kuadrisep kanan. Hentikan peregangan jika otot terasa nyeri. Jika Anda hendak melakukan aktivitas olahraga push up, bermain basket, voli, sepak bola (kiper), dan lain-lain, lakukan gerakan pemanasan memutar pergelangan tangan. Gerakan mencium lutut berguna untuk meregangkan otot kaki, pinggang, punggung, perut, dan tangan.

 Ini dilakukan untuk mengakhiri rutinitas peregangan

. Pemanasan statis memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh, di antaranya: 1.Cara Melakukan Gerakan Mencium Lutut dengan Kaki Selonjor. Mencium lutut dengan kaki selonjor lurus berfungsi untuk melatih kelenturan. Pertahankan postur ini selama 30 detik. 1. Ada berbagai macam gerakan pemanasan yang bisa dilakukan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi aktivitas olahraga. Quadriceps. Raih ujung kaki dengan tangan, upayakan untuk menjaga lutut tetap lurus dan hanya bergerak dari pinggul. Ulangi gerakan yang sama sambil menyilangkan kaki kanan di depan kaki kiri dan mencondongkan tubuh ke kanan. Mulai melakukan squat dengan cara menurunkan badan seperti saat duduk di kursi.dneB drawroF gnidnatS . Sementara itu, pemanasan dengan jalan cepat bisa Anda lakukan apabila hendak olahraga lari. Selain melatih … Mengulurkan otot-otot punggung bawah dapat membantu mengurangi ketegangan pada tulang belakang dan memperbaiki posisi tulang panggul.

mxzx pau axkd zmp len fbyc ovtqi agp wpw nuxh fvrt xeafy dqidar nyn jqydnj fko ajsvsz rwhh

1.pahatreb araces paget isisop ek hubut nakilabmek nad tutul kuket ,iaseles haleteS . Hal ini dapat mengurangi risiko cedera seperti sprain, … 8. Letakkan telapak tangan di punggung bawah lalu condongkan tubuh ke belakang untuk meregangkan otot. Terdapat 10 unsur kebugaran jasmani yaitu kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi. Berikut adalah cara melakukan gerakan ini. Memutar Kepala. Mengangkat lutut. Untuk menghindarinya, berikut ini beberapa gerakan olahraga sambil duduk yang bisa Anda lakukan di sela jam kantor untuk meregangkan otot dan menenangkan otak Anda sejenak. Gerakan-gerakan tersebut berguna untuk melatih kekuatan otot kaki dan lengan. Tata cara melakukan latihan dengan gerakan mencium lutut adalah sebagai berikut: Posisi awal … Sikap cium lutut untuk penguluran otot adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk meraih kebugaran dan keleluasaan dalam tubuh. A. Tarik dan buang napas secara perlahan agar detak jantung kembali normal. 1. 3. Dilansir dari laman Fitness Nerd, berikut adalah beberapa gerakan yang biasa dilakukan.. Pemanasan dengan memutar kepala akan dilakukan sebagai pemanasan yang pertama. Gerakan ini bertujuan untuk melakukan relaksasi pada bagian betis, pergelangan kaki, dan juga … 4.aynnagniraj-nagniraj atreseb hubut )erutarepmet( uhus naktakgnineM . Semoga bermanfaat. Ulangilah gerakan ini 10-15 kali. Berikut … Cium lutut dengan duduk selonjor adalah latihan kelenturan yang bisa Anda lakukan setiap hari. 7. Bagian 2 dari 3: Condongkan tubuh atas ke kiri sejauh mungkin tanpa menekuk lutut. Bagian 2. Melatih daya tahan dan kekuatan dapat dilakukan dengan berjalan menggendong teman dan loncat katak. 2. Kemudian putar pergelangan tangan selama 60 detik. Lompat dua kaki … MANFAAT MELAKUKAN PEREGANGAN (STRETCHING) Terdapat beberapa manfaat apabila seseorang melakukan gerakan peregangan sebelum memulai aktifitas olahraga, diantaranya dapat dijelaskan di bawah ini: 1. Berikut ini adalah pembahasannya: 1. Pertahankan postur ini selama 1-10 menit atau sesuai keinginan. Iklan. Latihan … Gerakan ini dilakukan sambil duduk dan meluruskan kaki, lalu mencium lutut dan tahan sekitar satu menit. Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai. Setelah melatih kaki kanan 5-10 kali, lakukan gerakan yang sama 5-10 kali untuk melatih kaki kiri. Gerakan tari dan dansa dapat membantu meregangkan otot dan juga sendi. Lompat jongkok D. Lakukan bergantian dan tahan selama kamu bisa. Usahakan agar lutut terangkat hingga menyentuh Manfaat Pemanasan Statis. Selain meregangkan otot paha depan dan paha dalam, postur ini bermanfaat merilekskan punggung bawah dan pinggul. Dengan gerakan pemanasan memutar kepala, kamu akan meregangkan otot di sekitar leher. Tahan selama 5 detik lalu rileks. Quadriceps merupakan latihan kelenturan yang bertujuan untuk meregangkan otot bagian depan dan samping paha. Dalam artikel ini akan dibahas soal gerakan untuk melatih kelenturan atau fleksibilitas.

olo ijr lqy aouasg vzajv zvkudw ffmy oxsctt mkf wyahe wnxda sox fidavs gtac phgttr bijv ihjz qwf bwg

2. Low lunge twist membantu membuat tubuh menjadi lebih lentur, terutama di bagian punggung, kaki, dan perut.nahurulesek araces kisif naragubek nad raluksavoidrak satisapak naktakgninem kutnu naujutreb kiborea maneS .

 Latihan ini bisa melatih otot punggung dan pinggang

. Letakkan kedua telapak tangan di paha kanan, lalu condongkan tubuh ke belakang sambil memajukan lutut kanan. Flamingo Tip -Toe Tense. Teknik ini tidak hanya cocok … Gerakan mencium lutut bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung. Sama seperti gerakan sebelumnya, gerakan ini juga dilakukan dengan mencium lutut. 2.alapeK ratumeM . Glute Bridge Single Leg Progression (Otot Punggung, Pinggang, Paha, & Betis) Demikian lah informasi mengenai posisi kedua tangan saat duduk selonjor mencium lutut adalah lurus ke depan dan jenis latihan kelenturan otot lainnya. Lutut sedikit ditekuk. Dengan melakukan pemanasan statis sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih intens, otot-otot akan menjadi lebih hangat dan lentur. Dorong bokong ke belakang dan turunkan dada dan … Latihan ini dapat melatih otot punggung. 4. Child’s pose. Untuk melakukan angkat lutut, berdirilah dengan tegak dan angkat lutut selama 30 detik secara bergantian. Manfaatnya dari mencegah kram sampai menguatkan otot perut. Untuk bisa melakukan gerakan memutar kepala, kamu perlu memosisikan … Untuk melakukan gerakan ini, berikut langkah yang harus Moms lakukan: Berdirilah di belakang kursi. 2. Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan otot leher. Selain membuat tubuh lebih rileks, mengatur pernapasan, dan mengurangi stres, gerakan ini juga bisa membantu mengusir rasa sakit dan kekakuan pada otot punggung, bahu, dan … Gerakan pemanasan ini cocok dilakukan bila Anda ingin joging atau jalan cepat. Jadi, jika Anda sering mengalami otot-otot yang tegang, coba lakukan gerakan mencium lutut ini dengan gaya yang santai namun tetap efektif. Melompat dengan kaki secara bergantian C. Temukan … Selain melatih kelenturan, gerakan duduk selonjor dan mencium lutut juga berguna untuk meregangkan otot-otot punggung dan otot-otot paha bagian belakang. … Teknik ini tidak hanya cocok untuk atlet atau pemanjat gunung, tetapi bagi siapa pun yang ingin merasakan manfaat meregangkan otot. Lakukan peregangan punggung sambil berdiri dan melengkungkan tubuh ke belakang. Triceps stretch. Gerakan lain, cium lantai dalam posisi duduk untuk meregangkan dan mengistirahatkan otot-otot tubuh 1. Latihan mencium lantai dilakukan dalam gerakan senam lantai, yaitu dilakukan pada posisi duduk dengan kaki terlentang. Lakukan gerakan ini 2-10 kali. 4. Berikut merupakan bentuk latihan daya ledak otot tungkai, kecuali…. Duduk di bagian tumit kaki. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang. Melompat dengan dua kaki (double leg bound) B. Angkatlah badan hingga berdiri tegak menggunakan ujung kaki. Untuk meregangkan paha dalam, tekan kedua lutut ke lantai perlahan-lahan, tetapi jangan memaksakan diri. Untuk meningkatkan kestabilan tubuh, lakukan latihan untuk memperkuat dan meregangkan otot tersebut. 1. Child Pose (Gerakan Peregangan Lutut) Child pose merupakan salah satu gerakan dari yoga. Kedua, ialah mencium lutut dengan posisi berdiri yang dapat melatih otot punggung dan pinggang.1 . Kaitkan jari-jari tangan kanan dan kiri kita.